Народная медицина
Золотые рецепты красоты и здоровья

Нарушение сна.

.

В наше быстротечное время нарушение сна довольно распространенная проблема. Большинство людей в первую очередь представляют бессонницу, но к этой категории относится и излишняя сонливость, и невозможность быстро уснуть. Если раньше расстройствами сна страдали в основном люди пожилого возраста, то сейчас контингент значительно помолодел. 

Причины нарушения сна

Говоря о бессоннице, следует учесть, что она бывает истинной и мнимой. Последняя возникает у людей, которые увлекаются сном в дневное время. Отдохнув днем, ночью, соответственно, организм бодрствует. Истинная бессонница возникает, когда человек находится в состоянии сна менее 7 часов в течение суток. И даже когда человек говорит, что ему достаточно для отдыха 5-6 часов, последствия недосыпания в скором времени отразятся на его самочувствии. 

Нарушение сна - лечениеСонливость встречается чаще бессонницы, и вред для здоровья человека она приносит не меньший. Говорить о проблеме сонливости можно в случае, если человеку недостаточно для полноценного отдыха 8-часового сна более трех дней подряд. Чаще всего она проявляется в результате синдрома хронической усталости. 

В некоторых случаях причинами нарушения сна могут быть физические проблемы в виде Синдрома апноэ во сне или синдрома беспокойных ног. Гораздо чаще возникновению расстройств способствует психоэмоциональное перенапряжение, болевые синдромы, неправильный прием лекарств, нарушение режима здорового питания. Кроме этого, нарушения могут возникнуть в результате смены часовых поясов или работы в ночное время. Наиболее подвержены проблеме расстройства люди с астено - невротическими чертами характера. 

Лечение бессонницы

Неконтролируемый прием лекарственных препаратов - тонизирующих по утрам и седативных вечером может нанести непоправимый вред организму и дает толчок для развития психосоматических расстройств. Но это не значит, что нельзя помочь себе самостоятельно. В первую очередь необходимо выявить причину нарушений, затем изменить свои вредные привычки для улучшения гигиены сна. От многих симптомов можно избавиться, если начать вести относительно здоровый образ жизни.

Сюда входит несколько факторов: 

  • занятие спортом, вечерние прогулки на свежем воздухе; 
  • научиться правильно реагировать на негативные эмоции; 
  • стараться соблюдать режим, готовиться ко сну и подниматься в одинаковое время независимо от будней и выходных; 
  • хорошо проветривать перед сном комнату, в ней должно быть темно, тихо и прохладно; 
  • непосредственно перед сном не смотреть телевизор, не играть в компьютерные игры, исключить пользование современными гаджетами. 

Поможет успокоить нервную систему и расслабиться использование подушечки с травами, куда будет входить мелисса, валериана, хмель, лаванда, шишки хмеля. Хорошо снимает напряжение принятие ванны с использованием эфирных масел или хвоей. 

Если самостоятельно справиться с проблемой не получается, необходимо обратиться за медицинской помощью. Прием снотворных препаратов производится в крайних случаях, если вышеперечисленные рекомендации не принесли ощутимых результатов. Для устранения проблем у детей медикаментозное лечение не применяется, так как это способствует возникновению у них раздражительности и нервозности. Исключение могут составить случаи, если ребенок испытывает сильную боль. Лечение серьезных нарушений сна у взрослых проводят в амбулаториях или стационарах с использованием эффективных методик. Сюда относятся воздействия термические, ультразвуковые и ритмичным звуком, процедуры электросна. Снотворные препараты назначаются врачом в минимальной дозировке, если бессонница в хронической стадии происходит несколько раз в неделю или наблюдаются кратковременные нарушения сна менее трех недель подряд. В таких случаях эффективно применение барбитуратов, бензодиазепинов и препаратов антигистаминного ряда. Какое медикаментозное лечение порекомендовать в каждом конкретном случае решает лечащий врач. 

При избавлении от внешних причин беспокойства, соблюдении несложных правил здорового образа жизни, выполнении рекомендаций врача, расстройства сна в скором времени будут устранены.


Популярные новости