Народная медицина
Золотые рецепты красоты и здоровья

Побороть бессонницу поможет правильное питание

.

Исследование показали, что порой неправильное питание может привести к проблемам со сном, иначе бессоннице. Некоторым будет достаточно добавить в свой рацион несколько продуктов, способствующих крепкому сну.....

Такими продуктами являются:

Обезжиренный йогурт. Минеральные вещества, магний и кальцый которые в нем содержаться, помогут заснуть и сделать ваш сон более долгим. Нехватка этих веществ в организме, приводят к появлению стресса, мышечным спазмам и плохому сну.

Рыба лосось. В ней содержится большое количество докозагексаеновой кислоты, который помогает регулировать сон, с помощью повышения уровня гормона-мелатонина.

Шпинат. Он является источником железа и предохраняет от возникновения синдрома усталости ног (от тяжести в ногах, покалывния, может быть даже легкое онемение), эти симптомы никак не буду содействовать крепкому сну.

Так же контролировать ваш сон помогут овощи. В них содержатся витамины группы B, выделяющие серотонин, который, в свою очередь, способствует расслаблению.

 Так же побороть бессонницу помогут следующие советы:

  1. Ложитесь спать, когда вы сонные. т.к. если перегулять, то организм перевозбудиться и долго не сможете расслабиться.
  2. Не смотреть телевизор, не читать,ни  есть перед сном.
  3. Также не пейте напитки с кофеином перед сном и избегайте курения.
  4. Вставайте каждое утро в одно и то же время (если спать больше 12 часов, то очень мало шансов вовремя заснуть на следующую ночь)

 

 


Популярные новости

Комментарии  

#1 KalinkaMalinka 2011-02-23 22:17:55
Много дискомфорта приносит преждевременное пробуждение и расстройство сна. Действительно, хорошо, когда есть режим дня - вставать и ложиться в одно и то же время. А обезжиренный йогурт и для сна и для фигуры полезен!
Цитировать
#2 Ирина70 2011-12-14 00:26:35
Ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время действительно очень способствует засыпанию.А вот насчет чтения и телевизора не соглашусь,знаю,что много кто отлично засыпают именно после этого.
Цитировать
#3 Eddie1 2015-10-12 18:02:59
Упражнение "Марионетка". Ноги развести на ширину плеч, голову в это время нужно свесить на грудь. После этого нужно наклониться и свободно свесить руки вниз. В таком положении вы должны закрыть глаза и качаться в стороны. Когда почувствуете, что расслабились, то можно ложиться в кровать и пытаться заснуть.
Цитировать
#4 Маришка 2015-10-27 23:37:46
Блин, что перегуливать нельзя - это точно подмечено! Я потом весь день разбитая ходить буду! :zzz
Цитировать