Народная медицина
Золотые рецепты красоты и здоровья

Раз в сутки Вы должны есть

.

Поговорим о схеме здорового питания. Она состоит из большого разнообразия продуктов. Итак, чтобы питание было здоровым, раз в сутки вы должны съедать....

• Около 6 - 10 порций хлеба, хлебных злаков, макаронные изделия или риса. Где одна порция – это примерно один кусочек хлеба, а так же 1 чашка хлебных злаков или половина чашки приготовленных злаков, макаронных изделий или риса.
• Около 3 - 5 порций свежих овощей. чашка листовой зелени или половина чашки порезанных овощей, свежих или приготовленных.
• Около 2 - 4 порций свежих фруктов. Где одна порция – это примерно одно яблоко, банан или апельсин; половина чашки порезанных свежих, консервированных или приготовленных фруктов.
• Около 2 - 3 порций йогурта, сыра, или молока. Где одна порция – это примерно одна чашка йогурта или молока, 50 грамм натурального сыра. Выбирайте маложирные или обезжиренные продукты (0-2% жира).
• Около 2 - 3 порций домашней птицы, рыбы, мяса, сухой фасоли, орехов или яиц. Где одна порция – это примерно 50-90 грамм приготовленного мяса, рыбы или домашней птицы без кожи, вы должны съедать не более 150-200 граммов в день. Пол чашки фасоли, одно яйцо или половина чашки соевого сыра, соответствуют 30 граммам мяса. Две столовые ложки арахисового масла, или 1/3 чашки орехов соответствуют 30 граммам постного мяса.


Популярные новости