Народная медицина
Золотые рецепты красоты и здоровья

Как быстро набрать здоровый вес.

.

 В повседневной жизни у всех на слуху проблема похудения и борьбы с лишним весом. Это стало таким привычным, что, встретив человека, желающего набрать вес люди реагируют чаще с непониманием. Но вопрос набора веса сегодня не менее актуален. Особенно для людей, которые, в силу своего привычного способа жизни, активно расходуют калории.

Как набрать вес в домашних условиях

Набрать вес не так уж и сложно. Главным шагом к этому станет более внимательное отношение к рациону питания и режиму. Чтобы получить Как потолстетьнаиболее оптимальный результат, ежедневное меню должно состоять из здоровой пищи, а не из фаст-фудов и неограниченного количества сладкого и мучного.

 Для начала, необходимо увеличить калорийность питания, которое потребляется за день. Для взрослого человека норма потребления калорий в день составляет 2000-2500. Для того, чтобы набрать вес, необходимо увеличить это количество на 500-1000 калорий ежедневно. Как правило, такое изменение обеспечивает прибавку в весе около 1 кг за одну неделю. Не много, но, сама столкнувшись с такой проблемой, я поняла, что это ценное достижение.

 Что касается режима питания, то лучше питаться 5-6 раз в день. Помимо традиционных завтраков, обедов и ужинов стоит добавить 2-3 легких перекуса (например, второй завтрак и полдник). Также, питаться необходимо примерно в одно и то же время. Завтракать необходимо не позже 10 утра, а далее распределить приемы пищи примерно через каждые два-три часа.

Продукты помогающие потолстеть

 Свой рацион необходимо обогатить белками. Особое внимание нужно уделить мясу, молочным продуктам, орехам. Можно побаловать себя несложными протеиновыми коктейлями. Например, в блендере смешать 1 банан, стакан молока, мед и немного арахисового масла.

Нарастить мышечную массу

 Молоко вообще идеальный продукт для того, чтобы быстрее потолстеть. Не зря грудничков поят именно молоком и кормят кашами на молоке. Малыши при таком питании правильно набирают вес и растут. Для взрослого человека молоко дает такую же пользу.

 Так же в ежедневное меню необходимо включить медленные углеводы. Такие углеводы содержаться в макаронных изделиях, хлебе, рисе.

 Если ваша цель не просто нарастить жир, а набрать мышечную массу, не стоит лениться делать физические упражнения. Если нет возможности посещать спортзал и заниматься с тренером, то элементарная физкультминутка в домашних условиях поможет держать организм в тонусе.

Видео как быстрее поправиться

 Предлагаем посмотреть видео в котором врачи расскажут как можно поправиться, какие есть продукты, что бы быстрее потолстеть.

 

 


Популярные новости